Na této stránce najdete

Pečuj o sebe

Emoční péče o duševní zdraví

Uvědomte si roli svých emocí

Emoce hrají důležitou roli v tom, jak se cítíme a jak se chováme. Pomáhají nám pochopit svět, ve kterém žijeme. Původně se emoce vyvinuly k tomu, aby nás chránily před nebezpečím a zajistily přežití našich genů. Všechny emoce jsou tedy užitečné, pozitivní i negativní a je dobré si je uvědomovat a dobře je prožít.

Výsledky studií naznačují, že někteří z náš potřebují negativní emoce k udržení motivace.[1][2] Vnější faktory jako společenská očekávání a kulturní normy mají vliv na to, jak se cítíme a jak emoce projevujeme.[3] Účel emocí se ale nemění. Rozpoznání a porozumění emocím, které prožíváme, je nezbytnou součástí k dosažení emočního zdraví a pohody. Schopnost zamyslet se nad vlastními emocemi má pozitivní účinky na naše psychické zdraví, a to i z dlouhodobého hlediska.[4]

Lidé se všeobecně chtějí cítit dobře a chtějí si tyto příjemné pocity udržet co nejdéle. Existují spolehlivé důkazy, že prožívání pozitivních emocí se pojí s větší odolností ve stresových obdobích.[5] Dodržování následujících doporučení vám může pomoci vyrovnat se s negativními emocemi a vychutnat si ty pozitivní.

Tipy a doporučení

  • Podpořte pozitivní emoční prožitky: Výzkumy dokazují, že obyčejný úsměv, může urychlit kardiovaskulární zotavení se z následků dlouhodobého prožívání negativních emocí.[6] 
  • Žijte tady a teď: Obrácením vaší pozornosti na přítomnost můžeme převzít kontrolu nad myšlenkami a emocemi, které prožíváte. To vyžaduje, abyste se zastavili a uvědomili si, za co jste v životě vděční. Takové osobní zamyšlení podpoří váš pocit vděčnosti[7] a ten zase zvýší vaše pozitivní emoční prožitky.
  • Najděte něco pozitivního na negativních událostech: Snaha najít pozitivní významy v negativních zkušenostech může produkovat pozitivní emoce a pomoci zmírnit stres. Každá negativní zkušenost přináší i něco pozitivního nebo příležitost k růstu. Zkuste interpretovat danou událost v pozitivním světle.[8]
  • Zaměřte se na problém a jeho řešení: Investujte energii do hledání řešení nebo zvládání příčiny úzkosti. Zkuste plánovat malé kroky.

Osvojte si radost a humor

Humor a smích jsou nástroje k podpoře duševního a fyzického zdraví. Toto přesvědčení lze nalézt i v lidových rčeních jako “smích je ten nejlepší lékař.”[9] 

Existuje řada důkazů, že humor může pozitivně ovlivňovat naši náladu a tělesnou reakci na stres.[10] Smysl pro humor pomáhá zahlazovat výmoly na náročné cestě životem, pomáhá nám přenést se přes náročné situace.

Humor funguje jako adaptivní strategie pro regulaci emocí. Je užitečný pro zvládání náročných životních událostí.[11] Díky humoru lze ztlumit negativní emoce vzniklé na základě nepříjemných a stresujících událostí.

Zdá se, že zvýšená úroveň stresu může mít za následek vážné problémy s duševním a fyzickým zdravím,[12] avšak při použití humoru ve stresujících situacích lze stres efektivně zvládnout. Hledání humoru v životě může zvýšit naši pohodu a zabránit negativním zdravotním dopadům způsobeným dlouhodobým stresem.

Tipy a doporučení

Následující tipy vám mohou pomoci nalézt v životě humor.[13] Vše je o tréninku a přijetí skutečnosti, že každý má svůj vlastní osobitý humor.

  • Obklopte se humorem: Oddávejte se humoru kdykoliv, kdy k tomu budete mít příležitost a kdy je to vhodné. Vystavujte se situacím, které vám připadají obzvlášť zábavné. Ve skutečnosti je humor druh mentální hry, hraní si s nápady, což přináší radost a zábavu. Základ vašeho osobního humoru můžete vypěstovat skrze vnitřní hravý postoj.
  • Vysmějte se z toho: Smějte se častěji, nebojte se vyjadřovat emoce. Samotný fyzický úkon smíchu přináší celou řadu benefitů.
  • Vyjadřujte svůj smysl pro humor: Přijměte skutečnost, že každý má jiný a jedinečný smysl pro humor. Nebojte se vyjádřit váš osobitý humor. Nemusíte trénovat vyprávění vtipů, jednoduše vyjádřete sebe a svůj přirozený smysl pro humor.
  • Hledejte humor v každodenním životě: Dívejte se na život s humorem. Humor je užitečným nástrojem pro zvládání stresu. Existuje celá řada příležitostí k humoru, které možná ne vždy v každém dni zachytíme. Buďte otevření a pozorní k takovým humorným okamžikům.
  • Zasmějte se sami sobě: Nebojte se si s lehkým srdcem udělat legraci i sami ze sebe. Je třeba si uvědomit, že každý někdy udělá trapné chyby. Není třeba se brát příliš vážně. Nejlepší způsob, jak proměnit negativní události v pozitivní, je zasmát se jim.

Související obsah

Reference

  • Sindik, J. (2002). Negative motivation could also be the best motivation. In Proceedings Book, 3rd International scientific conference «Kinesiology New Perspectives», Opatija (pp. 785-788). 

  • Matthews, G., & Campbell, S. E. (2009). Sustained performance under overload: personality and individual differences in stress and coping. Theoretical Issues in Ergonomics Science, 10(5), 417-442. 

  • Vaughn, L. (2019). Psychology and culture: Thinking, feeling and behaving in a global context. Routledge.

  • Rieffe, C., & De Rooij, M. (2012). The longitudinal relationship between emotion awareness and internalising symptoms during late childhood. European Child & Adolescent Psychiatry, 21(6), 349-356. 

  • Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2007). Regulation of positive emotions: Emotion regulation strategies that promote resilience. Journal of happiness studies, 8(3), 311-333. 

  • Fredrickson, B., & Levenson, R. W. (1998). Positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions. Cognition & emotion, 12(2), 191-220.

  • Emmons, R.A, & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377-389. 

  • Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positive affect and the other side of coping. American psychologist, 55(6), 647

  • Tagalidou, N., Loderer, V., Distlberger, E., & Laireiter, A. R. (2018). Feasibility of a humor training to promote humor and decrease stress in a subclinical sample: A single-arm pilot study. Frontiers in Psychology, 9, 577.

  • Newman, M. G., & Stone, A. A. (1996). Does humor moderate the effects of experimentally-induced stress?. Annals of behavioral medicine, 18(2), 101-109.

  • Ziv, A. (1988). Humor's role in married life. Humor: International Journal of Humor Research.

  • Wiegner, L., Hange, D., Björkelund, C., & Ahlborg, G. (2015). Prevalence of perceived stress and associations to symptoms of exhaustion, depression and anxiety in a working age population seeking primary care-an observational study. BMC family practice, 16(1), 1-8.

  • Ruch, W. F., Hofmann, J., Rusch, S., & Stolz, H. (2018). Training the sense of humor with the 7 Humor Habits Program and satisfaction with life. Humor, 31(2), 287-309.